5分～10分あればできる教室でも実施している準備運動・柔軟体操を是非お家でもやっておきましょう。
| 【イラスト】 | 【ポイント】 | |
| 1 |  |
【前屈（ぜんくつ）】
長座の姿勢で座り 膝が曲がらないように前に倒していきます おでこと膝がつくように伸ばしましょう |
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【左右開脚（さゆうかいきゃく）】
長座の姿勢から大きく左右に足を開いて座り 膝を曲げないように右、左、中央と倒しましょう！ おでこや肩が膝、床につくようにしましょう！ |
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【またわり】
左右開脚の姿勢から床に手をついて膝を曲げないようにおしりをあげましょう！ |
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【前後開脚（ぜんごかいきゃく）】
またわりの姿勢からそのままおへその向きを前の足方向に向けましょう！ 左右の足に向けてやってみましょう！ |
| 5 |  |
【上体そら(しえびぞり)】
うつぶせに寝た姿勢から手を床について上体をそらしましょう！ 顔は天井に向け足と頭がつくように頑張りましょう！ |
| 6 |  |
【肩入れ（かたいれ)】
膝立ちの姿勢から手を遠くについて肩が少し痛くなるぐらいのばしましょう！ 猫の伸びのようなイメージで 顔は手の先のほうを見るようにしましょう！ |
| 7 |  |
【おむすび】
首の後ろが少し痛いぐらいのばしましょう！呼吸を止めずにはきながら 膝が顔の横で床につくようにやってみましょう！ |
